neeka's running,cycling note

走ることが好きな中学3年生です。タイムはかなり遅いんですが練習内容をつづっています。よろしくお願いします。現在のPB 1500m 4'55 3000m 10'33 5000m18'57 10km41'03 ハーフ1:43'05

久しぶりの更新と今後の告知。

長期の更新ストップすみません!
無事に受験終わりました!
自己採点ですが例年のボーダーと比べて+60点くらい取れているのでかなり安心してます。



ランニングはここのところ全然できてません。

1/11 10.60km@5'51/km
1/14 10.02km@5'00/km
2/11 10.11km@6'37/km
2/26 5.53km@5'27/km

今年入ってからの4回です。
走ってないので筋力が低下してるのかすぐ足が上がらなくなります…走っていくしかないですね。
今日(2/26)も10kmを5'30/kmで行こうと思ったのですがすぐきつくなりました。。
体重も増えてしまっていますし、高校では1年生はめちゃくちゃ1500を走らされるとも聞いているのでこれから本格的にまた走っていきたいと思います。


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これから使うブログを変えようと思います。
理由はいくつかあるんですが…

1つ目は、単純にテーマが変わること。
今まではどうしても中距離よりなことも多かったのですがこれからは完全に長距離に移行するので内容が変わるから心機一転、新しいブログを書こうかなと。

2つ目は、個人情報のこととか。
個人情報といっても大したものではなくて。じつはIDの1024は僕の誕生日です笑(あと名前もいろいろあります笑)。昔から思ってたのですがランブロガーさんって妻にブログバレてないかけっこうヒヤヒヤするシーンを経験してるイメージがあって。長く続けることを考えるとそういうことにもなりかねないのかな…?とか思ったりするので変えようと思います。

というわけで新しいブログでの名前もブログ名も募集中です!考えてくれると嬉しいです!

数日後に新しいブログにしてここにIDも貼りに来る予定なのでよろしくおねがいします!

8・9月の近況

随分久しぶりの更新となりました。書けて月1ですね。もうちょっとしたらランニングからは数ヶ月距離を置きます。

 

あんまり走れてない状況ですが受験までは仕方がないと割り切ってます。

実は模試でC判定を連発してしまい、ここ数週間は量をかなり積んでます。元より塾週6なので半強制的にやることになるんですが。

 

というわけでランニングとも両立させていきたいです。

練習の内容を分けて書いていきます。

 

【8月】

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 距離はかなり少ないですが調子的にはそこまで悪くないんじゃないか、そんな感じです。この頃は7月継続してたペース走はあまりやっていないです。お盆休みの期間は本業の受験勉強で大手町に行くついでに皇居に走りに行ったりとなかなか刺激的な日々を過ごしました。また、1000mで自己ベストを更新し、苦手意識のあったスピードもついてきてる、そんな実感もありました。

距離は踏めてないですし、時間を見つけたら走りに行くみたいな感じで朝ラン・夜ランになっていましたが練習の質は7月と同じくらいなのだったかと考えてます。

◎練習メニュー

・1000mTT 3'00"1

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きついとこでも粘ってひたすら72で走り続けたので後悔はないけど気持ち次第で2分台に入れたと思うと悔しさを感じます。

 

・皇居ラン 4回

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まぁ、10kgくらいある教材背負いながらだからいい練習ではあるでしょう。いろいろ夏休みの講習は楽しかったです。授業はスパルタでしたが。東京の都会感に圧倒されました。

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・10分間走 3'36/km

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全力ではないけどラストは必死でしたね。いい感じのペースで走れてる。この練習でまだ全然走れるって思った。時短だし良いと思う。

 

 

【9月】

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比較的しっかり走った傾向にありますね。質と距離で考えると学校再会以降で最もいい練習ができた月とも言えるだろう。ペース走&ビルドアップ走がメニューの中心を締めてます。ラストは結局ビルドアップします。ジョグ→3分台みたいなのが多いですね。実感としては確実に行けるなと。この距離でも自己ベストは狙えると。ここまで自分で自信を持ってるのも珍しいかもです。。。

◎練習メニュー

・ビルドアップ走

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ペース走の代替練習として行った。上げていく練習はラストスピードが出てスピード練習も兼ねられるので。一定のペースで7月はーはー言ってたペースで普通に走れるようになった。

 

他は基本的に淡々とジョグ。

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キロ5分前後で調子に合わせて。

 

 

 

せっかく走れるようになってきたんですが受験に向けてやっていきます。本番が2月末なので、10月末か11月末かどっちかでいったんランニングの比重を下げます。走っても月1回とか。自分はそうすべきなので。

 

自分は今何をすべきなのかを考えて練習も勉強もしていきたいですね。

10月末にも書こうと思います!好調を維持できてたら嬉しいです。

ペース走を軸とした練習メニュー。

どうも、お久しぶりです。前回ブログ書いてからけっこう時間がたった気がしているのですが案外まだ6日しか経ってなかったらしいです。1日1日が充実しているような気がして嬉しく思ったりします。忙しい1年間もある意味経験だし楽しんで頑張りたいなって思う次第です。あ、ちなみになのですが夏期講習は月曜日が休みなのでこれからは更新するときは月曜日、または週末が多くなるかと思います。

 

さて、ここからは練習報告になります。今年の僕比では走っているような感じがしてます。どちらかというと勉強って多くした方が良いって言うかキリがないっていうか。時間を作り出して走るのが今の僕なんですけど。その作り出した時間を勉強に使う人もいると思うと忙しいから時間を探すとかいう前に自分の意思で勉強したくなっちゃって(お昼ごはん速く食べて勉強したりはしてますが、、)。趣味と勉強の割合をどうするのかって言うのは僕の中で悩んでます。

 

書いてもどうにもならないことはどうにもならないので練習。ペース走シリーズです。 

前回のブログ→
nyafa1024.hatenablog.com

今回は7/12から7/17の期間に行った練習です。ジョグなどはキリがないので割愛することとします。

第6回ペース走7/11 4000m 4'10/km

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よろしくない撃沈。前半速すぎ。というより元よりきつい設定なのだろう。体力の低下を実感。ラスト1キロ4'26でも感覚は落ちてなかったのだが、、。

 

7/12、ロングジョグ69分

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1時間超えは久しぶりなのできつい。長いのはなかなか。でもペース配分なかなかに上手い。ピッチ意識で気にしてなかったら完全にサブ4ペース。

 

第7回ペース走7/13  6000m 4'40/km

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ある程度現実を見てペース走のペースを4分半は越えたくなかったが。このころから回復基調に転じて来た感じ。

 

7/14、30分ジョグ

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ラスト余裕持って上げよう!で4分1桁。4'10前後で押してからぱーん!ってラスト100m上げたらこうなった。体がこれまで全然動かなかったのにこれには嬉しくなった!

 

第8回ペース走7/16 4000m 4'10/km

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ラップはトラックで走ったので手で書きます。4'09-4'09-4'12-4'05です。

悪くないです。先週出来なかったペースで行けてるので。何よりトラック200っていうのは大きいです。1周50ぴったりですから。でもラストもしっかり上げてなによりある程度は余裕があったのでそこは嬉しく思います。良かった。

 

7/17インターバル走200×5('36)

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5本目、、って、思うけど満足してます。スピードには自信がないのでインターバル32で回すとかは無理でしたから、最近走れてなかったにしては良いと思います。レストも5分ちょっとで安定してるし。ここを34、つなぎは4分台にはしたいかな。スピードはめっちゃ落ちてた気がしたけど少し嬉しい。

 

こんな感じで走ってます。ジョグは書かないって書いたけどあんまただのジョグっていうのは無かったな。

 

7月の現在の走行距離!

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160km強といったところでしょうか。夏期講習で少しペースダウンしそうなのでもうちょっと落ちるかもです。こうしてみると雨が降ってて走るのが嫌な日も結構あったけど一回の距離は少ないにしろ案外走ってることがわかります。未だに2回しか休んでないっていうのは正直自分でもかなり意外です。もっと休んでると思ったのですが。これから、まもなく梅雨が明けて暑くなってきて、僕が練習が苦手な夏になります(ちなみに、1500.5000の自己ベストは6月のものです)。平年ですら走れないのに受験も加わりもっと走れなくなりそうですが工夫して頑張りたいです。

 

今回の記事は短く書こうと考えていたのですがなんやかんや前回と同じような文字数使ってしまいました笑。2.3日に1回の頻度だと500字前後でも書けますがやはり長く開くと1000数百字は必要になってきますね。また適当な頻度で練習内容を書いてブログにあげようと思います。ちなみに僕のTwitterでは走った当日(日付変わってることもあるけど)に練習メニューと結果を書いて貼っているので、もし僕の練習について気になってくれたりしたら、ぜひ見てみてください!

 

ではまた次の更新でよろしくお願いします!

2つのことを突き詰める。

久しぶりになります、実に2ヶ月近くの月日が経ってしまいました。この2ヶ月近くの期間で大きく色々と変わりましたね。学校が再開して、元の生活にどんどん戻りつつあります。最近コロナ多いですが自分としてはコロナ感染者について無症状患者を含めるのはどうかって思うんですよね、それきりがないと思うので。PCRを受ければ出るけど受けなきゃ出ない、そんな人もなかなかいると思うんですよね。陽性の中で9割が無症状ならそれはウイルスのパワーが弱まってるってことだと思うし。有症状の人にすべきかなって思います、そうしたらそれはそれで軽症者は、、って議論になると思いますが。感染者ばっかしフォーカスしてるマスメディアに不必要に脅されずただ密な場所に行かないことをやりたいなって思います。

 

さて、ランの方の話になります。

 

まず、6月から。グラフのっけます。

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後半が明らかに少ないです。部活が再開した影響も受けていますが塾のある日は行ってない感じなので、自主練ばっかりになっています。この中で不安材料があるのは距離です。オンライン仙台ハーフマラソンで21kmすら走れず悔しかったのに1時間を超えてほとんど走っていない、、。ここは残念です。まとめて時間を捻出するのが難しくなったというのもありますかね、塾も再開しましたし。あとピッチが上がらないです。180くらいでもともと走ってたのに今は頑張って165です。意識してもキープできず、ここはすごい苦戦してるところです。

これからの練習としてまず20分/5kmを切るとこまで戻してくことです。そのためにペース走を戻していこうと試している所です。

第1回(6/24)、5000m 4'30/km

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第2回(6/25)、5000m 4'30/km

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第3回(7/2)、3000m 4'10/km

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第4回(7/5)、3000m 4'00/km

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このペース走は自主練でやってるのです。

2回目まで5000でやってスタミナを確認、3回目からは3000にしてスピードを重視。って感じです。僕のイメージとしては単独4'10-15/kmで5000から6000行ければ20分は切れると思います(根拠:5000mPB18'57(3'47)の5日前ひとりで5000ペース走19'49(3'58))。こんなことやってたら急激に練習量が上がった影響か昔は土トラック&タータンで練習してたのにコンクリートになったから股関節に痛みが。

第5回(7/8)、5000m 4'20/km

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最初から体感より明らかに遅くて、なかなかきつくなりました。3,5km過ぎに股関節がかなりになったのでペース落ちて終了。実力不足です。中3日でやったのですが先程書いたピッチが上がらない影響もあるのか、全然余裕が無かったです。4'20ペースで最初の500すら回れず。1周600の通過ではかなり落ちてました。また3日目なので土曜日に股関節が大丈夫だったら第6回行こうと思ってます。

 

7月の走行距離は案外あったりする。

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ちゃんと勉強もやりながらこれくらい走れるといい。

 

ランニングのテーマはこんなとこです。

 

あと、勉強のこと。ずっと負けてた好きな子に勝ててる。成績。2年の2学期以降全部負け続けてたのですが今は自分の県で最もメジャーなテストで上位2-3%くらいの成績をとれて、偏差値の10の桁が初めて7になりました。しかも第一志望校A判定。ただ定期テストで勝てる気はしないです笑。休校中、結局5月は1日10時間の勉強を31日欠かしませんでした。なのに6月いきなりやらかしてメンタルおかしくなったりしたけど無事結実しつつあるのでうれしいです。恋愛は全く進展ないですけどね笑。休校上がって会えたときはやっぱり嬉しかったけど直視できなかったです笑。なんか話したらなきそうだったので話せず。笑

 

こんな感じで僕は元気にやってます!久しぶりの更新となりましたがやはり時間かかりますね笑。ま、今回は1700字ほどなので原稿用紙4枚強、そら時間かかります。でも書くことも大事な勉強だと思うので。走ることの方と勉強することの方2つを手にするには何をすれば良いのかを考えなきゃです。更新は不定期になりますし、たぶん文章もどんどん拙くなっていきますがこれからもどうかよろしくお願いします!

ランニングと受験との両立について。5/12-18

主題は最後に回してまずは今週の練習報告から行こうかと思います。

 

出走は4回(日も走りました)。

 

5/12 70分ジョグ

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こういうジョグが本当に楽しいんです。ゆっくりはいって後半上げていくような。朝は体が動かないので(いつもです)ゆっくり走り出すと気持ち良くって、で体が温まって来ると自然にペースがあがる。ラストは5分台まで上げて気持ち良くゴール。っていうのがちょうどいいです。朝から良い汗かいたなって思いますし。オンライン仙台の時も5'18入りなんかしたから調子が狂ったのかもしれません。ラスト少し上げるジョグです。

 

5/14 100分ジョグ

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ゆっくりスタートからのジョグです。良い感じに走れました。ピッチも一時期160ジャスト前後まで落ちてましたが、160後半までは戻ってきました。そこそこある距離をしっかり走れたのは良かったです。ハーフ行けると思いましたが一応やめておくことに。


5/15はランオフです。

5/16も早朝に走る予定がナイキのセールを見てたら気付いたら日付変わってた!笑

結局目覚めると4時半回ってたのでやめました。5時過ぎてスタートすると人に会うリスクが増えるので。。

 

5/17 70分ジョグ

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 なかなか走れた。最初から5分台で入って余裕もって気付いたら7kmで5分ぴったり出してました。余裕あったのでそのまま行こうと思うと4'30から40台で余裕もって走りきれました。心拍も165で少し高いくらいです。2日やすんだからからかもしれませんが。霧が出てて楽しかったですね。先週のハーフと違ったのは何だろう。条件は同じです。コースは前回が600周回(自宅から400m)で今回は3400周回(自宅から1.9k(最短1.3))だったのでそこが違ったかもです。悪くはないです。14kmって距離めっちゃ気に入りました。30分くらいでからだ暖まってきて、ペースが上がってきて、10kmあたりで汗かいてきたなーとかなって、少し疲れてきた?って感覚の頃におわるので(14kmで疲れてきてるのはいけないけど)。ジョグ感で気負いなく走れるのもこのくらいの距離ですね。1時間半ってきくと長く感じますし。

 

そんなこんなで練習はしてます。

 

先週の勉強について。

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なんとか先々週に近いとこは維持。初日学校に行ったことを思うとこんなところだろうか。悪くない線をキープできてると思う。少なくとも先週よりかは質もよかったと思うし。

 

そんなこんなで、勉強もやってかなきゃいけないんです。

今の僕にとっての優先順位は勉強>>>>ランニングくらい。

今の僕達がすべきことは勉強以外の何物でもないのです。

正式な発表が出ているわけではありませんが大会もないでしょうから専念するしかないのです、ランニングは単なる趣味なのです。

だから勉強にさしつかえないようかなりの朝型に変えました。

最近は3:50-4:00起床、4:20-4:30ランニング開始としています。すると塾の時間に圧倒的に眠くなるっていうのが最近続いてるんですね。。。

これはまずいのではないか?そう個人的に思っています。

おそらく、この生活を続けると受験期以前に体がもたなくなる。

でも、塾は週4、コロナのことを考えても時間を変えるのは現実的でない。

結局3学期はあんま走れないだろうし、今から減らしても悪くはないと思うんですよね。(減らすのは回数。距離は減らしたくない。)

ということで、ランの数減らします。条件はハーフを完走できるスタミナはとっておくこと。この中でも走力は落としたくないので、メニューを。てかロング走は出来ないのでどうにかしたいです。

走る日数は制限して、1回あたりでちゃんと練習するっていう所ですかね?

最近1日に寝る時間4時間から5時間くらいだし、練習しない日は起床を4:30にしようかと思います。

ということで、練習メニューについて考えていこうと思います。

長くなったので(対して長くないけど)次回に続きます。

ブログは1日10分ずつくらいずつ書きためてるのでTwitterに練習した日は公開します。

走る回数減らしても200はキープしたいです(秋までは。冬は受験に専念。)

 

今月の走行距離 121.05km

レポ?オンライン仙台ハーフ。5/11

今日は、大失敗してしまったオンライン仙台ハーフについて書きます。

 

 

 

 

見たくもない結果はこちら。

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(petaさんのツール?使わせてもらいました。昨日の記事もです。昨日書き忘れてしまいすいません。)

 

前夜は就寝時刻22:05でした。寝付けないとかそういうことはなくいつも通りに寝れましたが僕としてはもともと寝付きが悪いので、寝たのは30分ごろかと思います。

 

翌朝は3:27に起きました。起きるのに苦戦はしませんでした。やはり慣れって大きいですね。起きてからストレッチして、着替えて、出発しました。雨が降っていました。

 

3:51 オンライン仙台ハーフマラソン、スタート!

 

0-10km 53'43''9(5'22/km)

26'33''1(5'18)-27'10''8(5'26)

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走り出してすぐに、調子を察しました。あれっ?全然余裕がない。最初だからかな?と思って行けるとこまで行こうとしますが3キロくらいでもうそこまで楽ではなかったです。今日は1時間50は無理っぽいけどとにかくセカンドベストは出そう、そんな心構えで走ってました。しかし、5'18でここまできついと苦しい、そうは思っていました。5km通過は26'33。予定ペースから3秒ビハインドですがほとんど予定ままに来てます。

よし、ここから5'12でいこう、と思って少しペースを上げると一気にきつくなりました。あ、これは無理なんだなって思って少しペースを落とす。しかし、そのまま崩れ落ちていってしまう。6km目のラップも5'14で7km目は更に落としていく。いくらなんでもキロ5'30は越えたくない。このペースのままいきたいと思う。なんとか10kmまではキロ5'20台で耐えてみた。10kmでこうなので、どう考えても持たない。この時は2時間切りが目標になっていた。心拍数は低いのに進めない。なんで進まないのか分からない。練習不足もメンタル面もあったのかと思う。

 

10km-DNF(14,35km)まで

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ただ苦しい。何が苦しいのか分からないけどくるしい。きついっていっても呼吸も足も残ってるのにきつい。なぜか分からない感覚に苦しんだ。11kmで5'30も落とし、そろそろ2時間もきつくなってくるか、といったところで12kmが良かった。しかし、13km目に5'41を出して、13.1kmで歩き出す。1度歩いたらもう走れなかった。このラップ9分23。全く訳の分からないやるせない気持ちであるきつづけたものの、14.25kmで一旦やめようとおもった。ダメって思って歩き出したが、すぐ止まってしまった。悔しかった。。

 

なんかじぶんの思ったこととかを書いてみましたが、余裕がなかった理由って未だに分からないんですね。でも練習不足で21kmにネガティブな気になってたとこもありそうなので、まずは距離を積みたいです。最低でも週1は15-20kmの距離を走っときたいです。

 

☆今後

・ロングジョグ

LSD

・ウォーク 

そこそこのペースで走ってもろくに距離が踏めないことがわかったのでローペースから行きます。キロ6分前半を目安に。走ることを楽しめるペースだと思うし、スタミナは戻ってくるかと。5月はそんな感じで走ります。

 

さて、自分は落ちるとこまで落ちたので戻っていきたいんですが、ネックが体重です。

3/15の30km走時の体重は49.3kg。4/15に56.0kg。今は53-4辺りを歩いていますけど、この4,5キロは大きい。距離走ってカロリー使って痩せよう、そういう狙いもありす。

 

早速実際に実践しました。

 

 

 

キロ7位からじわーって上げてキロ6位で終わるのって超楽しい。良い汗かいて気持ち良く終われる。早朝は体動かないしこんなもんでいっかなと。平均キロ6分ちょっととかの練習ですけど楽しめるしスタミナにもなるので続けます。

 

けんちゃんさん、最高の企画、ありがとうございました!

 

あと、勉強のはなし。

 

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とうとう気が狂い始めました。勉強に差し支えがないように4時起きも定着したし、自分のできる限りの時間削りました。今週は今日が登校日で少なかったので少し減るかもです。もちろん連勝。ランニングにもこれくらい身を入れてやっていきたい。

 

今月は200km目標でしたが250に上方修正します。 

 

今月の走行距離 79.44km