朝練の難しさ。あとクラス替え。4/14-15
先日の記事にて朝一の練習にするって書いたんだけど、それを実践してみたのでそれについて書きます。
4/13 23:30 消灯
電気は消したものの、なかなか眠れない。いつも2時とか3時とかに寝てる身としては当然だ。頑張って寝付こうとするものの、時計の短針が2回回るくらいの時間は寝付くことができなかった。
4/14 4:42 起床
睡眠時間はかなり少ないものの、起きることには起きれた。布団から出るのがめちゃくちゃ大変なのだが、初日だからかしっかり起きれた。布団たたんで、着替えて、走りに行った。
4/14 5:13 練習開始
アップジョグ。
本メニュー、キロ４ペース走
1.7km沈、、、。朝は足が全く動かない。全然回転しなかった。
キロ４なのに、情けない。でもこれが実力。
これから朝練はジョグから始めようと思った。
4/14 23:30 消灯
なかなか寝れない。この時間の事については後述。
4/15 6:05 起床
あー、寝過ごした！早朝以外のランニングはしないこととしたので、ランオフ。朝から起きれんのかよ、、、。
明日こそ起きたいです。
今日は学校で教科書配布&クラス発表がありました。
昨日の夜はそれが不安で不安で眠れなかったです。僕の学校のクラスは6クラス、同じになれる確率は1/6。すくない。
そして眠りについた後は好きな子とクラスが同じになるっていう夢を見ていました。それで幸せな時間を過ごしてから起きました。起きたら6:05。練習開始は6:30さえ回りそうでやめました。
そして今日のクラス発表。学校に行くのは緊張してたぶん違うなって思って着きたくないなと思ってたのに25分があっというま。現実を見た帰り道はすっごく長かった。最後の1年、絶対に同じクラスになりたかったけどだめでした。ここから悪い方向に書いたら胸がちぎれそうなほどなんですが、そっちについて書いても仕方がないので。
学校って一学年240人、6クラスで同じクラスになる人、ならない人を比べたらなる人の方が少ないんですね。この中で、今の好きな子に出会えた、1年生のころ同じクラスになれたこと、感謝してます。こんな良い、素敵な人に出会えるなんて小6の頃は予想してなかったし。だから、この辛いのはおわりにして、悲観しないで、頑張りたいって思います。最後の学年、同じクラスだったら良い思い出になるかな、って思ってはいましたが、なれなかったものはなれなかった。なりたいと思っても、今からは変わらない。まず、この3年間、素敵な人と出会って、好きになったんだな。それでも良いのかな。今は悲しくても、大人になったらそう懐かしく思えるはずだ。
さー、最後の1年、全力で楽しむぞー！
辛いときには泣いたら良い。でも、それは今日だけ。今日泣きたいだけないてすっきりして、明日から勉強もランニングも頑張る。性格も良くできるように。
って書きながら涙をこらえてる。
早くコロナ落ち着いて学校行きたいな。
今月の走行距離 58.4km(D+749m)
決意。4/12-13
まずはここ2日のランニングに関して書きます。
昨日は11日の足底を少し気にしてランオフ。無理はしないでおこうというところです。しかし、今日はかなりの雨風！昨日走っておくべきではと感じました。
2日連続して走らないとサボり癖がついてしまって走れなくなるかもしれなかったのでかなりの悪状況でしたが5キロでいいと走ってきました。
結果5キロどころか1分でびしょ濡れになり半分以下しか走ってないんですけど。
こんなもんですけど一応走ってきました。明日はペース走の日ですが靴を濡らしてしまった。ソーティーで走ろうかな。足底が走り始めは痛くて8kmとかいくと落ちついてくることが多いので、明日はずっと痛いのか(明日は4'00-10の方で行きたいなと思っている)。ちょっと考えます。
ラン報告おしまいです。
コロナ相当やばいです。
そこで、ある決意しました。
ランニング全部早朝にします！
書いた以上絶対です。コロナが落ち着くくらいまで、ランニングを昼間にはやりません。ニュースを見ていたりしても分かるように、ランニングでも危ないと思えるような状況であること、街を歩く誰がコロナか分からないこと。そんな状況下でランニングを昼間や夜、人がいる時間には出来ないです。他のブロガーさんに触発されてなんですが、コロナ終息までのランニングの条件を決めます。
1、早朝にランニングを済ませる。
これは、人に出会わないため。遅くても6時半ころには終わらせたい。坂コースはバス通りでは無いため人は少ないが住宅地は住宅地。会社がテレワーク対象外で出社する人もいる。早起きだけで解決できる。具体的には4時台にはおきたい。
2、自宅から半径3キロメートル以内の範囲でランニングをする。
1を徹底するがもし今持っていた場合、この時間でも誰かに会ってしまうかもしれない。下手に遠くにいかずしても周回コースなら走り込みもできるし、大して困らないので、大丈夫。自分の家から3キロより遠くへは行かない。
3、家でもマスクをする。
僕は家族にランニングに送り出してもらって、靴も買ってもらっているが、家族は送り出してくれることにはくれるが、コロナのこともあって良く思っているかどうかは分からない。子供のことを考えて走りに行きたいだろうと思って許してくれてる可能性もあるので、それに感謝して、不安を少しでも払拭できたら良いなと思い、家でもマスクすることにした。
それに伴って、朝方生活にします！(受験に向けても)
寝る時間を23:30以前に、これは僕にはかなり速いので、寝付けるか分かりませんが頑張ります。起床時間は4:30。普段は朝はゆっくりしたい派なんですが、仕方無い。起きて、布団たたんで、着替えて、ランニングを5時前後スタートでやりたい。自信はないけど、出来ることなのでちゃんとやります。
最後に先週の勉強。
今週も無敗。56:13。1日8時間少しできた。良い感じ。
今月の走行距離 52.6km(D+695m)
ロング走は甘くない。/今後の練習方針(変更) 4/11
今日の練習は昨日書いた通り低速ロング走！朝は見事に起きれませんでしたが11時頃からスタートではしってきました！
楽しかった頃の写真から。
めちゃくちゃ楽しかったです。途中で公園の池の周りをぐるぐるしました(1周1201m)。土の地面で足の裏を痛めやすい僕には最高の環境でした。
では結果です。
なかなか良さそうに見えますが、まず設定の20kmに達していなません。ペースは6'30設定だったのにオーバーしています。ラップはもっとひどいです。
ひどいの一言です。中盤、土で足がコンクリートより痛くない！って思ってペースが上がってるのが問題ですね。特に9km目と11km目。どう考えても飛ばしすぎです。前半はぼーっと走っていって、キロ6分越えてるだろうと思ってたけどハイペースで公園まで行ってたみたいだが、池のランニングコースで更に爆走。11km目のタイムを見て焦ってペース落としましたが時既に遅しだったのかもしれません。13kmで道路に戻るとやけに足底が痛い。そして14.5kmほど、信号で止まったところで完全に足の状態が悪くなり、歩いてしまいました。そこからは歩きと走りの繰り返しで何とかって言う感じです(17km目のラップが遅いのは階段の影響かと思います。)。今は大していつもと変わらないので、土で楽をした分元のコンクリートに戻って痛くなったときに痛いと思ったのかもしれません。ペース感覚がおかしいのがダメなところだな。それにしても今日は散歩をしている家族連れやペットの飼い主さんとかが多くて、コロナ疲れの中でほっこりしました。赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩してる人も多かったし。心がほっこりした。後半のペースダウンは足底もあると思いますが周回区間で飛ばしすぎなければある程度は防げたはずなので初日なのに残念です。
そして、昨日の練習計画。
てつさんさんと、ちょびさんからありがたいコメントを頂きました。
特にてつさんさんのコメントを読んで、僕が中距離をやるってことにすこしためらいの気持ちを持ったことで分かりました。僕はただ中距離が怖かった。3月後半10kmジョグ以外のろくな練習をせずにきて、4月も1-4の4日ランオフ。こんな状況で1500とか走っても5分すら切れるか分からないしそれなら、っていう弱い気持ちになっていた。しかし、僕はまだやりたいっていう未練もありましたし、マラソンのためになるとすすめられもしたので、最終的に、僕は中距離の練習もやることにしました。やるからにはスピードを戻して行かなければなりません。また、コメントで、成長期ということもあり、練習する内容で重視するものが違ったり、ロングで体を壊さないようにと気遣って頂いたりもしました。
練習計画少し変えようと思います。
月曜日ランオフor軽いジョグ
火曜日
①4'30/kmより速く走るペース走
※目標は6km以上。息を切らせてはいけない
②4'00-4'10/kmのペース走
※目標は4km以上。なるべく息を切らせない。
水曜日ランオフor軽いジョグ
木曜日坂ダッシュ登り,下りそれぞれ×3-5
※疲労,痛みが強いときは登り×5
金曜日ランオフ
土曜日・日曜日
①15-25kmペース走or90-150分LSD
②30-90分の範囲でジョグ
2日で1日ずつそれぞれ選ぶ
少し軽くなってます。ロング走が週2回→1回になってます。
対照的にスピード強化も狙った坂ダッシュ、ペース走が入ってます。
こんな感じで行けたらと思います。
明日も頑張っていきたいと思います！
この練習メニューで1ヶ月間やってみようと思っています。
今月の走行距離 50.2km(D+661m)
今後の練習の方針。eA式で1ヶ月行こうと思う。4/8-10
今日は今まで3日分の練習をさらーって書きます。
4/8 坂ダッシュ×9 4.5km D+71m
2本目からきつくポイント練習をサボり続けた代償だなって思いました。最後の方は相当やばくてゴール後座り込んでたら通りかかった人に大丈夫ですか？って聞かれた。練習ちゃんとやらなきゃな。
4/9 LSD 91'50 13.3km 6'53/km D+328m
坂にてLSD。遅いペースで耐えました。このペースで走るのってかえって意識が必要になってきて筋トレになりますね。5km-13kmのペースの安定感にはびびります。それにしても登ったり下ったりけっこうしてるので良いトレーニングになりました。足裏痛はまだ普通にありますね。3kmあたりから。
4/10 軽いジョグ 3km 17'42 5'53/km
このジョグ後、二個上の先輩に会って久々に話したかったので一緒に坂ダッシュ！2日前にやってるけど笑笑。200m坂5本登りました(ジョグつなぎ)。先輩方も練習出来なくて大変みたいです。結局かなり追い込んだ1日になりました！坂ダッシュは足裏いたかったな。
ここから本題です。さらに休校期間が延長になり、マラソン大会もどんどん中止が決まっていきます。
このまま行くと他の大会も中止になって行くことが予想されます。2020年いっぱいは厳しいのかもしれません。では、ここから何をすれば良いのか？
この1ヶ月間、練習する時間は取れることには取れます。自分がしたいように練習することができます。夏の大会、駅伝があればスピード練習入れて1500とかのために調子をあげていきたいところなのですが、このまま行くと相当怪しいんですね。だったらマラソン向けの練習をしよっかな？そう思ったのです。大会中止になってもモチベーション保ちやすいし、切り替えやすいし。トラック使えないからどっちにしろスピード練習出来ないし一人で短いペース走やっても撃沈しか浮かばないから、どうせジョグならマラソンに役立つ練習をしたい！
僕にあった練習方法は何か？ここ数日、調べまくりました。すると、僕に合ったのはこれじゃないか？と言うものが見つかりました！
引用失礼します。
このeA式、スピードタイプのランナー向けそうです。僕もスピード無いとはいえ2年中距離やってきて、ハーフマラソンとフルマラソンのVDOTを比べたら圧倒的にハーフマラソンの方が良いのは自明です。そして、僕もたぶん30km以降撃沈するのではと先日の30km走で痛感しました(27km付近ですら怪しかったですし)。それを克服しフルマラソンでサブ4するにはこの方法かなと思いました。15kmビルドアップとかも見たんですけど、僕8kmをキロ4分で行けたこともあるし、たぶん甘い設定になっちゃうんです。それよりもこのロング走、LSDの地道にスタミナをつけていく練習の方が大事だと思いました。この1ヶ月間はeA式で頑張ってみたいと思います。まず頻発する足裏の痛みをどうにかしなきゃ(ここ1年で4回目)。あと、一応受験生なので学校始まったら週末ロング走、LSDとかはしません。塾もありますし。部活引退してからは体力落とさないように、体重増やさないように走るくらいしかできないと思います。埼玉県公立高校受験日は2/26。それが終わったらマラソンを一気にやります。大会としてはかすみがうらマラソンあたりですかね。2ヶ月練習できますし。高校もまだ部活に入部してはいないでしょう。(陸上はやらないと思います。)
さて、eA式、めちゃくちゃドMなメニューです。
本格的走り込み期のメニューは
火曜日ジョグ
水曜日ミドル走(12km～16km)
金曜日ジョグ
土曜日30km～40km走
日曜日180分以上LSD
やばいですね。。。たぶんこれ僕がやったら、、、と思います。受験終わってからやります。さて、じゃ、今僕は何をやるのか？といったらその前の段階からです。
基礎的走り込み期のメニューは、
火曜日ジョグ
水曜日快調走60分
金曜日ジョグ
土曜日低速ロング走20km～30km走以上
日曜日LSD120分～180分以上
どっちにしろきつそうだな笑笑。さて、これ出来るのだろうか？笑
練習時間とるなら朝しかないよな。でも夜早く寝るのもつらい。これをこなせたら強くなるだろうけど。ってか、これ、いきなりやったらケガしない？基礎的からめっちゃ多いです。ちゃんとしたストレッチも要求されますね。この1ヶ月ちゃんと出来るのか？勉強と両立出来るのか？さて、バリバリ筋肉痛の僕には明日低速ロング走20km～30kmというメニューが待っています。サボる誘惑に負けずにしっかり走れるのか？そして完走できるのか？ちょっと自信ないですが書いちゃった以上仕方がなくなってきます。そして明日はともかく明後日のLSD120分とか、怖すぎますね。LSD飽きるんですよね。時間がなかなか経ってくれない。初週なのですこし緩めるかもしれませんがこれをベースに走り込みたいです。(塾が始まったとき、学校開始1週間前になったらやめます。)
さて、次にこのメニューのペースについて。
レースペース走 5'40/km
ミドルペース走 5'40-6'00/km
快調走 6'00/km
ロング走 6'00-6'45/km
低速ロング走 6'30/km
LSD 7'30-8'00/km
忍耐力が鍛えられそうなペースですね。これで30km以降の失速を抑えるのか。確かにロング走、LSDなんてずっとやってケガせずに走り続けられれば後半に強いスタミナ型のランナーになれそうだ。明日のペースは6'30/km。このペースだと絶対落ち着きませんが、なるべく近いペースでやりたいです。
'限界ラインではなく耐性ラインに挑む'eA式なので、スタミナをつける代わりに少しペースは落とすということみたいです。この1ヶ月でスタミナを強化すれば、もし大会があってもスピードさえ上げれば大丈夫だろう。頑張ってみたいです。
長くなってすいません。
今月の走行距離 29.2km(D+543m)
心肺がかなり落ちてる。4/7
今日こんな状況の中テスト受けてきました。僕ドアの前の席で風が吹き込んで4時間寒くて地獄でしたが感染防止のため。仕方ないですね。
めずらしめの3日連続更新(笑)
学校も休止になったしテストも終わったし塾も休止で結局ブログを書こうという次第です。
7-8時間勉強しても休校なら全然ブログ書けるんですよね(笑)。
それだけじゃなくて練習がうまくいったってことなんですけどね笑笑。
モチベーション落ちて練習4日さぼったら足裏の痛みが再発。
練習休んでもなんもないじゃん、逆に-になってる。
でも今日は痛みは出たんですけど不思議と上手く行ったんですよ。
今日のコースは昨日の練習の坂コース(一周600m,家との往復700m)4周だから、3.1kmか。足裏痛くならないかな、けっこ長くなってきたな(走るのさぼった代償:1日10kmは普通と思い込んだのに距離感覚狂った)。でも、無事走りきれた！しかもかな。良いペースじゃないか？
「坂ジョグ」最近取り入れてるんですけど(3回目笑)、キロ5くらいでも坂で息が上がってくるので短時間で練習したいときには向いてると思います。コロナで不用意に外に居続けたくないときとかは、2つの坂で登って降りてでぐるぐるするコースを使って走るのはなかなか良いと思います！登り区間をゆっくりにして、下りで流しをすると速いスピードが出て必然的にストライドが広がるので、スピード練にもそこそこ使えると思います。ただきついですけど。。。100m登ると+1kmくらい相当になるらしいです。マイコースは1周600mで1周で15m位登ってる感じです。10kmぐるぐるしたら獲得標高+250mくらいになります。
そして、3.1km、どうか？4'20/kmあたりで押せたのではないか？と思ったら？
お、かなり息は荒れたが良いじゃん！
えっ、、、2.85kmしか走ってない？
ー検証ー(読み飛ばして結構です。)
2日(昨日、今日)の走行データを持ってきた。
昨日
今日
どうみてもおかしい！こんなショートカットしてない！
たぶん
こうですね。
疑問が解決してすっきりした！
ってことでなんで好走した日だけおかしくなる、ストラバ！
無料アプリなので仕方ないですね。
お金貯めてGPSウォッチ買おう(何ヵ月かかるかな。)。
ってことで、今日は良く走れました！
距離疑惑はありますが(コースいつもはちゃんと1周600なんだけどな笑)、長いのでよしとします！実際より長く走った(速く走った)って表示されるより短く走った(遅く走った)ことにされる方がまだ良いし。1km4'09！心肺機能落ちてることに変わりはありませんがこのコースなのでどっちにしろ平地3'55/kmくらいの閾値は越えていたんだと思います。従って短い時間で良い練習になった！
足裏の痛みも2km過ぎまで出なかったし。たぶん快方に向かってるので明日も距離を伸ばしたいです。目標は3.5km！
一歩一歩いきます。
心肺機能はスピ練やれば1ヶ月で戻るので、気持ちすら入れば平気だと思います。
明日も頑張ります。
今月の走行距離 8.4km(D+121m)
少しずつ進む。4/6
珍しく、2日連続更新です。明日模試なので実践的な勉強をしてたとき、疲れて休憩する度に書きためていました。
それにしてもやはり出ましたね。緊急事態宣言。
昨日は勝手に適当な事書いてましたが、緊急事態宣言出たんだし、これを機に終息に向かって欲しい！ただそれだけです。
僕も埼玉(東京まで徒歩30秒だけど笑笑)で緊急事態宣言の対象なので、しっかりと感染しないように気を付けます。明日の模試はやってそれから休校らしいです。
学校、僕達も休みになりました。4月は休校です。始業式だけ行くらしいです。コロナが広がるリスクはおさまったので良かったのかなと思います。
今日も走ってきました！昨日今日はスマホ持って走ったので(固定コースじゃなかったし。)、データとってあるので昨日のも同時に貼ります。
昨日のランです。
昨日については昨日の記事に書いてあります。1.6kmから歩きました。
そして今日。
昨日は1.6kmから歩き残り1.5km大変だったので、今日は坂コースをぐるぐる。坂区間は一周600mほどで、家との往復700m。つまり今日は3周です。足底の痛みを再発した昨日。走ってなかったらまた痛みを0から取っていかなきゃいけなくなった。難しいな。完全レスト数日で痛みが増すこともあるなんて。でもさすがにもう走りたいのでゆっくりと距離を伸ばしていくことにした。昨日走れたのは1.6kmだったので、今日は2km狙いだった。しっかり2.5km走れたので、明日は3km目指したい。坂って良いんですよね。獲得標高+100mで+1kmっていうからこのコースを6kmくらい走れば+1km分の効果あるのか。でもこのペース(キロ5分6)でも坂だと息が上がり始めるので(平地の4'10くらいかな？)、受験もあって時間が取れない今年は坂を活用して鍛えていきたいです。1年で+10000mくらい行きたいな。そんな感じで、明日からも練習していきたいので、気持ち切り替えて頑張ります。
※夏の大会は日本陸連の通告からみて中止です。予選5月なので。秋の駅伝もおそらく厳しいでしょう。でも頑張りたいです。
今月の走行距離 5.6km(D+68m)
4月に入って。4/1-4/5
こんにちは、かなり期間空いてしまいました。
この間にまた相当状況が悪化してしまいましたね。
志村けんさんが感染して亡くなったと聞いたときは、とても驚くとともに、これはただごとじゃないし、気を付けないとなって思いました。
マスク二枚が支給されるみたいですね。相当叩かれてて、僕もそれは、、、って言う気持ちになりましたが、確かに各国と比べると劣ってはいるものの国として少しは対策を取ってくれているので、そこまで言う必要ないでしょって言うようなのも見受けられました。
僕は全く自民党好きじゃないですけど、総理だって社会保障費なんかで財政が厳しくなってくる中で、使えるお金を捻出してやってるんだから、ある程度は仕方がないと割りきるべきかと思います。1人10000円でさえ現金支給したら一兆円以上消えますからね。厳しいのは政権も国民も同じですから。
大人の事情を知らない僕がこんなこと書くのはおかしいですけど、自分と反対の意見の人の立場に立って物事を考えたらこうなりました。
でも緊急事態宣言出さないのにはなんか裏を感じますね。。。
緊急事態宣言、ロックダウンとかしたら給付金は免れられない、みたいな？←僕たぶんひねくれものです笑笑
あと、学校の休校しないっていうの。今が一番増えてるのになんでしないのかは気になります。学校行きたいですけど、僕が行くことで友達とか、大切な人達に移してしまうかもしれないと思うと怖いです。無症状患者とかもいるらしいので、僕がそうかもしれませんし、誰がそうなってるか分からないけどこの状況から考えて学校に1人は居るような。そうしたらクラスターが出てきちゃうので、恐怖でしかないです。だから我慢するから落ち着くまで学校やめてほしい！学校に行けないのは確かに辛いけど、それよりも、仲間がコロナに感染しちゃう方が何万倍も怖い！それが起きない保証はどこにもないから。もう数千人の人がかかっちゃってる現状からして、どこにでもいるって考えなきゃいけない。
というと塾にいって春期講習をずっと受けてたのもある程度は危なかったのかな。人数15人くらいだから大丈夫かな。とはいえ明後日テストうけるんだよな。危険は排除するというなら、塾はまずいんですけどやってるしお金出してもらってるので。
って考えた自分ですが考え矛盾してますね。お金かかって回ってる社会をロックダウンしたらそれこそまずいですね。
僕のお父さんの会社もテレワークになりました。そろそろ全社会的に集まる空間がかなり減ってきてるのかもしれません。学校でもなくなったらなくなったで恋しくなるんでしょうけど。仕方がない。
コロナ関連かなり書いてしまいました。
昨日まで4日、走ってませんでした。
ちょっと忙しかったのもありますが、要は時間の捻出が出来てないって言うところですね。春期講習の最終日までの課題提出に追われていたのも大きいですが、朝もっと速く起きたり、スマホいじっちゃってる時間をあてれば、走れないということも無かろうかと思います。そういうとこが出来なかった自分がいけない。
そして、今日は走りに行ったのですが、また足裏に痛みが。走ってないのも良くないんですね。落ち着いてたんですけど、10kmジョグで。今日は3.1kmしか走れてません。1.6kmからは歩いてます。足裏痛めやすく、今シーズン2回目なので、僕もワラーチ欲しいなとか最近は思っています。ワラーチはなくても普通のサンダルで走ったりするかもです。治ったら。ゆっくり走る距離伸ばしていきたいです。1日1kmずつでいいから。頑張ります。
そして、勉強のこと。
このあとの今日は九時間くらいです。今週の勉強時間はものすごくて、多分過去一番勉強してます。今週(月か日)で70時間だったし。もちろん連勝は継続中です！3/23から負けなしで来れちゃってます。好きな子のモチベーションが落ちてきちゃってるので、刺激になれたら嬉しいです。最近また少しやる気になってきたらしいので嬉しいです。今週も、1日六時間平均くらいはやっていたから、また簡単に抜かれちゃうと思いますけど。勝ってても負けてても自分が目標とする存在としては変わりません。テストは勝ててないから、当然と思って頑張りたいと思っています。
読んでくれてありがとうございました。
