明日について。4/8-9
最近オンラインハーフのお陰でモチベーションが上がってます。
本番が明日に迫るなかで、気になることは、、、
時間あれ(4:00スタート)でも遅すぎか？？
ってことです。
5/8 ハーフ予定ペース3キロ×3段
1段目が本番の0-5kmのペース5'18、2段目が5-15kmのペース5'12、3段目が15-20kmのペース5'06です。
結論、、、
あ、余裕ない(笑)。ジョグ感覚とか言ってたけどEペースじゃないかも。少しだけ息上げちゃいました。本番はマスクなしだから行けるかな？
5/9 コース試走@4:26(4:19起床、無補給)
この時間のコースはいつもがらっがらなのでノーマスク。4時台に人に会ったことはないのでノープロブレム、、、
じゃなかった。マイコースに朝と夕方いるおばさんがなぜかこの時間(4:40)に。(僕の走ってるコースはマスクしてるランナー対してないランナーは5:5くらいなのですが)なんか僕1人で走ってたら怒鳴られました。いつも他の大人のランナーには言ってないやん！って思ったんですけどそれはさておき(あ、ランオフとかの日でも勉強の息抜きにウォークしたりしてるので、マイコースには1日1回か2回は行ってます。)。その人はその後(4:45-50くらい？)出てきたマスクしてないおじさんとぺちゃくちゃ話してました。
とはいえそう思う人がいるのは事実なんですよね。確かに僕が悪い。今まで5:20以前には人に会わなかったからマスクなしなんですけど、6:00くらいに人が急増するからとはいえ5時台に終わらせるからって5時台にマスクしないで走るのも少しまずいかと思ったり。
とはいえマスクしてハーフはきつすぎてって考えてるので、起床3:10-スタート3:40-完走5:19という流れにしようかと思ったのですが今日と同じ人が出てきたら後半40分あれなので。
もう1つはコース移動案です。川のコース(600)から工事現場周回コース(650)に動こうと思ったりもしましたが、標高差20mを駆け上がる必要性や、信号3つなどの障害で悩みます。
でも誰にもすれ違わないようにしなくてはいけない、というかランナーの世間的な評価をこれ以上下げたくないので、最悪マスクして走ります。どうしようか考え中です。
マスクしたら1:50切りとか考えずに走ります。とにかくジョグ感で出せるタイムを探る。
だから僕としては非常に自分勝手ですが雨が残ってくれたら人が来ないので嬉しいです。僕が走る時間帯は雨で、6時から9時の間に晴れてくるみたいな。そうなってくれたら良いです。
僕は食事無しで寝起きすぐにハーフなんてやったことないので自信はないですが1時間50分切って、自信を持ちたいです。
僕は主催者のけんちゃんさんとにているのですが、ちゃんと走る前にアップが必要なタイプなので、前半はゆっくりのネガティブを大切にします。
今日は本番に近い条件でやりましたが、ペースは落ち着きませんでした。1.5kmほとで胸が苦しくなってきました。明日はそうなったら落とします。あと朝一番ってトイレが出にくいのも怖い。とにかくはじめてのことだらけなんですけど、明日はランニングに対してプラスな感情になって、ポジティブに楽しんで走れたらなって思っています。
さて、明日、頑張るぞ！
明日はよろしくお願いします。
オンライン仙台ハーフの走り方。5/5-7
5月10日に、オンライン仙台ハーフマラソンが開催されます。僕も時間は違いますが走らせていただきます。今日は、それについて書きます。
その前にここのとこの練習をさらっと書きます。
5/5 ジョグ
それにしても雨が降ってくれるとうれしい。普段は雨が嫌だと思うものの、コロナのことも考えて普段外に出てきてない人達も出てきてるから意識が必要だけど、雨の日はランナーにしかあわない。実際僕はランナー3人に会ったのみだった。ランナーにとって普段雨は敵なものの、この時期は感謝します。
5/6 ジョグ
普通のジョグです。高度上昇はすこし高すぎるきもしなくもないです。111も登ってはないと思うのですが。昨日よりも2キロ短いのに高いし。調子は悪くないかなっていうところです。しかし相変わらずピッチが上がってないです。5日が163で6日が166。まずは少なくとも170までもどしたい。意識してもこれだから大変かもしれない。
5/7はランオフ。モチベーション切れてからは珍しく5日連続出走したので良いだろうかと思い。朝寝坊したのが一番の理由ですけどね笑。1日寝坊すると何連続も寝坊する癖があるので10日寝坊しないように気を付けます笑。
さて、オンライン仙台ハーフについてです。
3日前の記事で、3パターン書いていましたが、絞りました。といっても3パターンのどれでもないきもしますけど笑。
目標タイムは、1時間50分切り。
パターン1の自己ベスト(1:43)もパターン2のセカンドベスト(1:54)も遠いですね。
でもこんなものかなと思います。
流石に1時間54分では甘そうだったので。1時間50分でもあまいって言われそうですけど練習サボってるから心底では2時間切れないとかもあるんじゃないかとヒヤヒヤしてます。笑
無理はしません。僕がしたいのは、ジョグ感覚での1時間50分切り。ジョグ感でなくなったらペース落とします(20kmから先はのぞく)。余裕をもって5'13/kmでハーフ走れたらロング走積めば5'40/kmのサブ4は行ける！という考えです。これが出来たら30kmまで5'30周辺でジョグ感で押せると思うので、少しペースダウンしてもフルのサブ4達成できそうな気がするのです。
たぶん今全力でやったら自己ベスト出るかもしれないけど気持ちが切れそうだし、距離踏めてないからケガにもつながりそうなのであくまでジョグの気持ちでいきます。
ペース配分狙いはこちら。petaさんのツールをお借りさせていただいてます。
巡航ペースは5'12/kmがベース。この計画では15-20kmが大事です。この区間で5キロトータル30秒上げます。キロ5分12っていうのは感覚的なEペースの天井ですね。キロ5はイージーとまで言えはしません。入りは5'18でゆっくりと。20km終了時でキロ5'12になるので、そこからはある程度上げます。キロ5でフィニッシュ。15-20kmはジョグ感を維持できてれば上げることも良いこととします。調子が良ければキロ5分1桁でまとめきりたいですが、それもラスト次第とします。余りに動いてジョグ感覚で行けたら行っちゃうかもしれませんが笑。自分として3月よりも走力が上がってるという感触を持って走れたらうれしいです。
当日朝のスケジュールを書き留めておきます。
前夜 22:30就寝
当日 3:30起床
3:30-4:00着替え、ストレッチ(補給禁止)、トイレ
4:00 出走
(以後、予定)
5:49 完走
5:50-6:00 シャワー
6:00-6:20 ブログに速報記事アップ
6:30 勉強開始
で行きます。雨予定ですがカッパはしないで走ります。実は5日の6.1kmジョグは大雨の中で走ったので、大丈夫かと。靴は考えてますがもう履く機会の少ないソーティーマジックで行こうかと思ったりしてたんですが雨だと濡れるのでもう普段履きの靴でもいっかなと思ったりしてます。足の中に水が入ろうとこれくらいのペースならちゃんと走りきりたいです。あと、朝起きてから無補給で走ろうと思っています。単純に体重を減らしたいという目的です。あとフルの終盤エネルギー切れても適応できるようにとかも考えてます。気負わないで21kmジョグだと思って、どこかで他のみなさんも走ってると思って(実際は時間違いますが)、なんとか頑張ろうかと思います。
と、この記事を書いてる間に天気予報変わってました。くもりです。条件は悪くなさそう！
書いてたらだんだんやる気が強くなってきました。今思うとこれまでレースが無かったしやる気がなくなっても当然です。たぶんこのオンライン仙台ハーフが終わって学校が再開したら完全に僕の気持ちを受験モードに仕向けるので、もしかしかたら今年度走る最初で最後のレースかも知れないです。やり尽くして終わりたいと思います。これクリアできればスタミナには自信を持って勉強に気持ちが行けるはずなので頑張ります。
とかいってもまた分散登校とかで時間できるかもしれないですけどね笑。どっちにしろとにかくマラソンから距離を置かなくてはならなくなることもあるでしょうから、数少ない機会、楽しんでハーフ走りきりたいです！
主催者のけんちゃんさん、他に走られるブロガーさん、よろしくお願いします！
今月の走行距離 39.39km
ガーミン買いました。5/1-4
ガーミン買っちゃいました！
しかもモチベーションが地味に上がってます笑笑。
もしかしたら新しいアイテムを手に入れると練習するきになるのかもしれません。
さて、練習内容です。
5/1は初日からランオフ笑。
5/2 ジョギング10.75km 5'21/km
普通のジョグです。ラスト上げたくなるのは何でか分かりませんがゆっくり走ってると上げたくなっちゃう。ランナーとしてまずい。オーバーペースで失速しちゃうやつだ。
5/3 ジョギング
好きに走ってます。今は走るってだけでモチベーションを保てれば良いので。ラストは相変わらずあげたい習性なので勝手にペースアップしてます。
朝は体が動きにくいため入りのペースがゆっくりです。ジョグはこのペースでも良いんですけどね。
5/4 余裕あるけど頑張る系の練習？10km閾値のペース走(徐々に上げて)って感じですね。(9ラップめ何故か2回押しちゃったぽくて。)
良い感じに走れててびっくりします。練習サボりまくってるのに。なぜか無駄に調子が良い。徐々に上がっていって中盤は閾値(たぶん落ちてるからこのくらい)あたりでのんびり走ってラスト1000は3'53。悪くないですね。これでもある程度の余裕は残ってたんですよね。不思議です。なんでこんなに走れるんだ、、、。気が向いたら4'20位でペース走しようと思います。(2週間後くらい)
とにかく持久力はそこまで落ちてなくて良かったです。(スピードはかなりひどいはずですが、、、)
そして、気になったデータが。
1,ピッチとストライド
えっ、、、最近のスピード出ない正体はこれでした。
ピッチが無駄に少ない。161って、、、相当やばいですね。自分自身180位で走ってると思ってたので(というか前は走ってた)、ショックです。休校期間サボってばっかで走り方すら忘れてしまったかもです笑笑。
でもストライド1.39mはそこそこ嬉しいです。逆にピッチが元に戻ればかなりの走りが期待できそうかもです。とりあえずゆるゆると走りますが。
2,心拍数
無駄に高い。今日は8km前後のペースアップで初めて息が上がり始めたにかかわらず、安定して心拍数が高くなっている。ゾーン5に17分は居すぎの気がする。ラスト2キロの8分くらいなら良いけど。
そして、普通のジョグも持ってくる。10.75km 5'21/km
ジョグなんですよね、、、キロ5分21秒でこんなに心拍上がってないですね笑笑。まー、心拍数は参考として扱いたいと思います。
さてと、練習まとめましたが、とにかく走りやすいです。スマホだと邪魔だしデータがバグりやすいんですが普通に走りやすいし、手に振動が来るので1キロごとのタイム確認も忘れません(僕はまず学校のトラックの癖で200mに1回位見ますけど笑)！お高かったけど良いものを買ったなと思いました。この時計とマラソンとか走ることになると思うので愛着をもって接して行きたいばかりです。
あ、元の時計も学校では使いますね。でも家ではなんか元の時計がかわいそうに思えてきて二個つけてます笑笑。
さて、そして今週末とある大会に参加さしてもらいます！
それは、、、
オンライン仙台国際ハーフマラソン大会！
5/10午前9時45分開始！
ですが僕は早朝の4:00-5:00の間にスタートするかと思います。
最近の練習のサボりようでどれ程のタイムが出せるのか？3つプランを考えてます。
(1)全力疾走で自己ベスト
無理、無理なきしかしない。ベスト1時間43分は更新できる気がしません。もしこれから覚醒したらするかも知れませんがないでしょう。ほんとは1時間40分とかではしってみたいけど15km位から確実に撃沈します。
(2)ジョグ感でセカンドベスト
これなら可能性はあるかと。セカンドベストは1時間54分。1キロ5'20あたりで走っても達成可能だ。朝は体が動かない物だがこのペースなら前半ゆっくり入っても間に合うだろう。
(3)練習してないんだから完走狙い
正直レベル的にはこれですよね笑笑。でもやるからには自己ベストとかセカンドベストとかぶら下げて帰ってきたいので痛みとか絶不調とかがなければこのプランは選ばないと思います。
ほんとは1で行けたら嬉しいけど今は迷い続けます。ペース配分はブログを更新してら書きますけどもしかしたら次が速報かもしれません。
とにかく頑張ります。
素晴らしい企画ありがとうございます！モチベーションアップします！
最後にです。
なんかもはや勝ちたいと言う意識を越えてきてる気がしてます笑笑。テスト前以外は勉強してなかった僕がこんなに勉強出来るんだったらほんとにこれ全国の小中学生に勧めたいです。友達とかと全員で登録してフォローしあえたら僕みたいな感じでモチベーション保てるかなって思うんですけどね。慣れてきましたが今週は反動したりしないように気を付けたいです。今週も頑張ります。
今月の走行距離 29.16km
4月のまとめ。4/23-30
久しぶりの更新となりました。
完全に最近はいろいろ思った期間でした。
ただ怖いんですね。焦ってるんですね。あと10ヶ月っていう状況、みんな同じだしそこまで考えても仕方のないことなのに考えて不安になってしまう。すると焦ってきて良いことないのにひたすら繰り返す。
何も怖がる必要ないんですが、学校に行きたいとしか思えなかった。これでも自分のやって来たことは足りているのだろうか、他の人はもっとやってるのではないか、そう思うと怖くなってくる。
そろそろ慣れなくちゃ。そんなことで不安になるなら1日の全てを勉強にささげれば良いし。
修学旅行も駅伝もほとんど無理ですね。
最終学年なのに悲しい。3月はまだ心の余裕があったけど最近はあまり無い。
一旦落ち着かなきゃ。
書き出したら何書き出すか分からないので止めておきます。
最近の練習です。stravaがろくに動いてくれないので周回コースです。
ポイント練習も少ししました。
4/24 5kmペース走19'53(3'59/km)
悪くない。マスクありだし(人がいない時はしてない)、キロ4切って5キロも走ったの久し振りだ。1キロ目420位から上げられたので良かったです。なぜか走れてしまったみたいな。今は出来る気がしない。
4/26 10kmペース走 7.4km 30'58(4'11)
10kmを4'15でいこうとした。自己ベストは41分少しだし、24そこそこ走れてたのでいけるかなと思った。5kmが20'57で余裕あったので6km速くなって失速した。情けない。ペース保てたら行けてたかな？このときも調子良かったはず。
他の日はジョグです。
4月のまとめ
走行距離は、130.8km。
1日分の最長は19km。
ただただ少ない。
特筆するようなこともしてないので、来月の抱負についてかきます。
来月はちゃんと200kmは走ります。
完全にモチベーションがないので走ることを楽しみたいです。
以上、まとめでした。
勉強の件です。
4/20は負けました。30日振りに。気が抜けてたかと思います。
それ以外は勝てていますがほとんど数字は変わらないので、気を引き締めてやりたいと思う限りです。焦ったり怖かったりしてて勉強時間はかなり高水準で安定してます。
今週(4/27-)はもっとすごいことになってますけど、悪いことじゃないので続けたいです。
YouTubeとゲーム全消ししました。音ゲーとか、好きだったので残念ですけど勉強頑張ります。
最後にこれは良い話です。
スマホのstravaが非常におかしくて使えないので、ガーミンを買いました。
自分のお金でこんな高いものを買うのは初めてです。
折角なんだし有効活用してマラソンに生かしたいです。
このタイミングでかったのは、もう駅伝はないだろうと思ったのが1つ。
もう1つは、新しいアイテムでモチベーションをあげられたらって思ったからです。
これでモチベーション上がって200km走れたらガーミン様様ですね。
これでランニングにスマホを持って行かずに済む！
あ、ちなみに機種はfore athlete245のくろです。
頼んだの今日だからGW前か後か、分からないけど来たら使います。
早く来ないかな。(^^)
書いてるうちに就寝時刻過ぎちゃった。
早くも、。。4/17-19
ここ最近の近況報告です。
なんか良くわかんないんですけど、急に勉強したからか、手がまっかになっていてかなり痛いです。たぶん大丈夫でしょう。勉強については次の記事で書きます。
4/17は朝起きれず、走りに行けませんでした。4:30と5:30の1時間って大きいなって思いました。
4/18は朝目覚めは雨が降っていて無理と判断、二度寝してしまいました。一度起きれたんだから勉強始めれば良かったのに。。。
4/19、また起きれずにランオフ、、、走りに行っちゃいました。。。
自分で決めたルールすら守れない。。。
そんなことして走りに行っちゃうなら起きろよって自分でも思うんですけどね。。。
話になりませんがこれからはしないようにどうすれば良いか、もう一度考えます。
走力が一番じゃないから。コロナにかかったら終わるし、もし自分が今無症状のコロナであったらと思うと恐怖しかない。危機感もって動けてないで走りに行っちゃうなんてだめなので。後で後悔するので絶対繰り返さないようにしなきゃ。
メニューです。
2kmから13kmクロカンです。
不整地を近所で走れるってことに感謝です。
ジョグだし余裕もありました。
この感覚的には25kmくらいなら持つと思うけど30kmは最後まで行ける気がしてこないっていう所ですかね。
あまり走ってないから仕方がないですけどね。。。
ちゃんと朝起きて走れるように頑張ります。
ちょっと話変わりますがS君にスピード系のポイント練習をしてと圧をかけられてます笑笑。最近スピード出ないしジョグしかしてないんですが、そろそろいい加減しないといけないかもしれません。明日あたりスピード練習してるかもしれません。
朝って全くスピード出ないから早起きと一緒に慣らしていきたいです。
今月の走行距離 83.53km(D+854m)
早朝練2回目。4/16
今日はなかなか理想かなっていう感じの朝練ができたのでそれについて書きます。2日連続更新のときは基本的に良い記事です。今日はきちんと朝も起きれて走れました。
4/15 23:24 消灯
クラス替えのせいで午前中泣きつかれてたのですっと寝れました。泣くとすっきりするし良い眠りも得られます。たぶん5分しないうちには寝れてたはずです。
4/16 4:26 起床
置いてあったクラス用紙を見てへこむ。そんなこんなで配布物見てたら5時。準備してランニングスタート。
4/16 5:19 練習開始
何とも曖昧な練習したので後でそれについては書きます。
4/16 6:07 シャワー&やること&新聞読む
4/16 7:52 勉強開始
これがベストスケジュールかと思います。練習開始をもっと早くできて、なおやることを素早くすれば7:00勉強開始も行けるかと思います。そうできるようになりたいと思いますが今日は良くできたと思います。
明日はもうちょっと行動のスピードを速めて効率良い1日を過ごしたいです。でも今日も10時間超えそう。良い感じかな。
それでは練習内容です。
一番上のだとん？速いジョグしたのか？ってなりそうですがラップがやばいですね。荒れすぎです。朝一での練習に苦手意識があったので、暖まってきてから上げる5キロのビルドアップにして残り5キロはジョグしようと思っていたんですけど、余裕あったんで、9kmまで上げて残りダウンしました。このメニューなんて書けば良いんでしょうね。10km変化走(5'19～4'10/km)みたいな感じですかね？完全に閾値は落ちきっちゃってます。今日の感じしてると昼間でも昔のように3'55/km閾値、4'00/kmペース走じゃ無理な気がします。まずは朝に慣れていきたいって思う限りです。
明日はジョグにしますが、週末天気良さそうじゃないので速く起きれたら'90-'150のLSDにします。ほんとは90以上はよくないんですが2日連続走れないとまずいので。2日とも走れてもどっちかはランオフにします。
とかいってまたジョグになりそうだけど笑笑。LSDなら5:00には始めたい。
久しぶりにペース上げられて良かった。足底はたまに痛み出る程度。たぶん平気。明日も頑張る！
今月の走行距離 68.4km(D+801m)
